男士家庭健身掂量一周表
2025-10-15关于忙碌的当代男性来说,家庭健身是一个高效且便捷的领受。以下是一份为期一周的家庭健身掂量,匡助你在家也能保捏健康与体能。 **周一:全身力量磨真金不怕火** 要点磨真金不怕火胸、背、腿等大肌群,使用自爱或爱惜械(如哑铃)。作为包括深蹲、俯卧撑、平板支捏和引体朝上(如有条款)。 **周二:有氧与中枢磨真金不怕火** 薬王山 東昌寺 进行30分钟的高强度间歇磨真金不怕火(HIIT),如开合跳、高抬腿、波比跳等。随后加入中枢磨真金不怕火,如横卧起坐、俄罗斯转体和侧平板支捏。 **周三:上肢强化磨真金